7 Alimentos PROIBIDOS na dieta!

beauty portraitVocê decide começar uma dieta, mas quais os produtos que você deve tirar da sua lista? O nutricionista esportivo Andre Pellegrini, do Instituto do Atleta (INA), em entrevista para o Portal Sua Corrida, listou sete itens que você jamais deverá comer novamente.

Sorvete industrializado
Com altas concentrações de gordura, açúcares e produtos químicos. Para se ter uma ideia, uma porção de 60 g, uma bola aproximadamente, de sorvete de creme, contém 14% das gorduras saturadas baseado em uma dieta de 2.000 calorias.
Opção: faça você mesmo! Veja essa receita de sorbet de banana com chia.

Refrigerantes
Com um ácido muito mais difícil de neutralizar do que o do vinagre ou i das frutas, prejudica bastante a saúde, sobretudo a do sistema digestório e dos ossos. Além disso, contém quantidades abusivas de açúcar.
Opção: invista no natural. Veja essas opções de sucos refrescantes para o verão.

Biscoitos recheados
Chamada de bolacha por grande parte dos paulistas, esse produto é uma combinação de carboidratos com gordura. Ou seja, uma “ótima” maneira de ganhar peso, aumentar o triglicérides e o colesterol ruim.
Opção: prepare o seu próprio cookie de pão integral.

Biscoitos salgados em embalagens individuais
Lanchinhos fáceis para levar ao trabalho ou à escola, são ricos em gordura e em sal. Mesmo na versão integral, uma embalagem conta com quase 25% do total de sódio que precisamos em um dia – baseado em uma dieta de 2.000 calorias.
Opção: prepare essa torrada integral com ovos mexidos.

Sopa em pó
Apesar de prover apenas 5% das calorias diárias – baseado em uma dieta de 2.000 calorias –, um sachê conta com 30% de todo o sódio que precisamos para um dia.
Opção: prepare uma dessas quatro receitas fáceis de sopa.

Achocolatado de caixinha
Leite integral, gordura saturada em excesso e muito açúcar é, basicamente, a composição dessa bebida. Uma caixa contem 185 kcal – 9% do valor diário baseado em uma dieta de 2.000 calorias.
Opção: veja nosso vídeo que ensina a preparar o leite de castanhas.

Salsicha
Preparada com restos de animais, é rica em sal e gordura. Além disso, geralmente é degustada em forma de cachorro quente, o que aumenta o problema com o pão, os condimentos e a batata palha.
Opção: experimente esse sanduíche de salada e frango.

Até mais pessoal!

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Primeira reunião…

Hoje eu fui para a primeira reunião, estava até que animada pra saber o que rolava no grupo de pré-cirurgia, e foi meio complicado, afinal todos querem tirar as dúvidas ao mesmo tempo, o que gera um pouco de tumulto.

Essa primeira reunião foi com a fisioterapeuta (que estava cobrindo o atraso da nutricionista), ela comentou que precisamos de um aparelho chamado Respiron para treinarmos a respiração a fim de não termos complicações na cirurgia, e ensinou alguns exercícios respiratórios até que a nutricionista (que estava atrasada) chegou, ela comentou rapidamente sobre a alimentação antes e depois da cirurgia (líquida 5 dias antes, 20 dias depois, pastosa durante 15 ou 20 dias também, e geral por ultimo), comentou que cada médico tem o seu jeito de prescrever as dietas pós cirúrgicas, mas que na realidade a dieta serve para preservar o “novo” estomago e nos ensinar a limitar as novas quantidades (eu tenho a mania de tomar uma garrafa de 500mL de um gole só, após a cirurgia isso é proibido, afinal além de uma dor insuportável pode também dar complicações).

As aquisições não ficam por aí além do Respiron, teremos que comprar cinta e meia de compressão… Preparem os bolsos… (rs)…

Pra quem nunca viu esse é o respiron ele é bastante recomendado para a fisioterapia pulmonar preparatória para a cirurgia e consiste na inspiração profunda (não significa soprar, mas sim chupar o ar), para que as bolinhas subam e assim o pulmão recebe mais fluxo de oxigênio e melhora a oxigenação das células.

Por hoje é só…